po przerwie

Witam po dłuższej przerwie. Niestety moje służbowe wyjazdy trochę się przeciągnęły. Z treningami było słabo, tylko w weekendy więc trochę muszę nadrobić. Niestety apetyt mi dopisywał i 1 kg przytyłem. Oczywiście żaden wymiar się nie zmienił, poza jednym +1 cm w pasie. Czyli przymusowej regeneracji żaden mięsień (poza piwnym chociaż piwa nie piłem [...]

Siemanko prezesy i kierowniczki ; D wstawiam post po dlugiej przerwie...prawie rok mnie tutaj nie bylo ale to mniej wazne...w zeszlym roku katowalem mase dzisiaj jestem na redukcji od 2 miesiecy. waga idzie w dol powoli, co mnie cieszy ...ze wzgledu na to, ze podobno jak za szybkozejdzie to nie jest najlepiej..Prosze was tez o rade na utrate [...]

Witam po długiej przerwie:D Ogólnie przerwa spowodowana brakiem czasu.Później nastąpiły kontuzje niestety a dokładniej kontuzja barku które wykluczyła mnie na 3 miesiące z treningu i kolana(a dokładniej tylnego ścięgna w kolanie,nawrót starej kontuzji:/) która wyłączyła mnie na 2-3 miesiące z treningu na stojąco i treningu nóg. Na tą chwile waga [...]

[...] przerwy - masakrycznie i boląco;) 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka Dobrze się ćwiczyło po tej tygodniowej przerwie, głowa odpoczęła. Tydzień 11, dzień 2 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, małosolny, cebula - 2xkawa, woda, mięta - magnez Brzuch boli, leje się [...]

Oki, dzis piewszy raz ostroznie po dluzszej przerwie, ale od nastepnego treningu zaczne od 38 kg i powtorzen ile wlezie. We wznosach probuje jak najdluzej kontrolowac ruch majac prosty kręgosłup , ale proste to to cwiczenie nie jest.

SFD/Images/2015/8/2/81dc210b62fa480ebd6210e1fc3e43ef.jpg Ladies Corner – odc. 5 Po dłuższej przerwie powracamy z kolejnym, piątym już odcinkiem cyklu Ladies Corner. Dziś nie do końca moje przemyślenia – przeglądając „internety” trafiłam na bardzo fajny artykuł dotyczący kobiecego MMA i przedstawienia go nowym fanom, autorstwa MarQ z WombatSports. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/ladies-corner.jpg Ladies Corner – odc. 5 Po dłuższej przerwie powracamy z kolejnym, piątym już odcinkiem cyklu Ladies Corner. Dziś nie do końca moje przemyślenia – przeglądając „internety” trafiłam na bardzo fajny artykuł dotyczący kobiecego MMA i przedstawienia go nowym fanom, autorstwa MarQ z WombatSports. [...]

[...] unikam przerw i robię tylko kiedy nie mam wyjścia - choroby, urlopy itp. Właśnie kończę taką 9 dniową przerwę wymuszoną wyjazdem na urlop. Przed się czułem lepiej niż po tej przerwie%-). Co do efektów 6-8 tygodniowego mikrocyklu siłowego. Nie masz dużego staży więc wyniki powinny pójść do przodu - ale jak dla mnie to krótki okres. Wolę 12-15 [...]

Dzień 65: Dziś poszła Klatka + triceps. Po tej 10-dniowej przerwie chyba faktycznie mam więcej siły. Wcześniej na skosie robiłem serie z obciążeniem 40kg, a dzisiaj było 47,5kg. Jestem pozytywnie zaskoczony. Moja motywacja do treningów wzrasta z tygodnia na tydzień gdyż widzę efekty. [...]

za dużo srodków po takiej przerwie,dieta lezy a ona jest kluczem

Co do aktywności to raczej szczególnie aktywny nie jestem, tyle co przejdę się do pracy , popracuje niefizycznie i wrócę ;). Teraz po dłuższej przerwie wracam na siłownię i to będzie moja główna aktywność fizyczna

Powrót Czarnuli Wracam do Was kochane po długiej przerwie na forum ;-) Jednak sama nie dałam radę poradzić sobie ze zbędnymi centymetrami :-) zaczynam od dziś prowadzenie dziennika. Obym tym razem wytrwała w swoich postanowieniach :-) Wieczorem wstawię swój jadłospis oraz [...]

[...] + 80g ryżu parboiled + warzywa Posiłek VI: 250g twarogu + 10g kakao naturalnego Waga dzisiaj wskazała 79.1kg. Trening nie był może jakiś mocno intensywny, ale po takiej przerwie od ćwiczeń nóg wychodziłem ledwo co z siłowni. Poniżej fotki posiłków 3,5 oraz 6. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3287efaa1732420b9d8bda6538d9fba8.jpg [...]

[...] kreatyny chyba znasz, jeśli robiłeś wcześniej "cykl" na krecie i po nim zrobiłeś przerwę taką samą ile trwał "cykl", to możesz rozpocząć kolejny. I wracając do białka, bo pisałeś o kilkugodzinnej przerwie... nie masz jeść 3 porcji dziennie tak jak jest napisane na opakowaniu :-) tak jak wspomniałem: jesz wg braków w diecie z danego dnia.

[...] U NOGI: 26 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wszystko to wyniki sa aktualne. Kiedys bylo duzo lepiej. Jednak ogolnie rzecz biorac jestem po jakiejs przerwie gdzie lalo sie litrami alko :) PRZYSIAD TYLNI: -107 kg x 10 MARTWY CIĄG: - 100 x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 80 x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 50 kg x 12 [...]

Witam! Po malej przerwie wakacyjnej czas spalić troche fatu. Czy ćwicząc fbw 3x w tyg+ 30 min cardio mogę dorzucić 2x w tyg tabatę? Czy to juz będzie przesada?

[...] siły i wy podaliście mi FBW lub push/pull , 5x5 Bill Starr?? i nie wiem co bedzie idealne dla mnie mam staż 7 miesięcy .? bo jak czytam FBW to pisze "Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. "

[...] przy wypadach wymiękałam, musiałam robić dłuższe przerwy między seriami. Serducho mi tak waliło jakbym jakieś cardio kręciła%-) Miałam dylemat z ciężarem, czy po tygodniowej przerwie progresować, czy brać ciężar jak na ostatnim treningu, ostatecznie wzięłam jaki dałam radę 1. pp - barki mi płonęły, stąd brak progresu. 2a. wejście na ławkę - [...]

[...] te ćwiczenia. Wiadomo, jak to w domu, zawsze coś rozprasza. Ale i tak wszystko mię boli. Ciekawe, czy jutro będę mogła siadać, mam tak zawsze, jak robię wykroki po dłuższej przerwie %-) Początki są najtrudniejsze. Przypominam sobie swoje początki z jakąkolwiek aktywnością ruchową w ogóle i też nie było lekko. Będzie lepiej :-)) Zmieniony przez - [...]

Płeć : M Wiek :34 Waga :87 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : po długiej przerwie, ostatnio 4 miesiące Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : zbilansowana (180B, 180W, 70T = 2100 kcal) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]